الفيديو التالي

تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout
00:02:29

تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout

تمارين الكارديو لحرق الدهون, اقوى تمارين كارديو لتنشيف الجسم, تنشيف الجسم من الدهون, تنشيف ونحت الجسم, تمارين لحرق الدهون,تمارين كارديو فى البيت #الدهون #Cardio #Workout © Copyright Notice:

fitness
15559 المشاهدات

أوقفوا المكملات هذه الطريقة لبناء العضلات

19,034 المشاهدات
fitness
4
نُشرَ في 14 Jun 2020 - في رياضة

كيف تستطيع اكتساب العضلات أثناء اتباع الحمية؟ دعنا نقول أنك تريد فوائد احمية والصيام المتقطع ، لكنك تريد أيضًا اكتساب العضلات ، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
في بعض الأحيان ، يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تسبب ارتفاع الانسولين هو هرمون ابتنائي ولكن عندما تحفز الأنسولين أكثر من اللازم ، فإنك تخلق مقاومة للأنسولين. إذا كانت لديك مقاومة للأنسولين ، فلا يمكنك امتصاص البروتين أو الأحماض الأمينية بشكل جيد.


ما يجب فعله للمساعدة في اكتساب كتلة العضلات:
1. قم بتناول وجبتين في اليوم (افعل الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة على الأقل)

2. الحصول على تمرين كافي
3. لا تتجاوز 50 غ من الكربوهيدرات (إذا كنت أصغر سناً ، فقد تتمكن من تجاوز 70 غ)
4. تستهلك 6-8 أوقية. من البروتين الكامل لكل وجبة (البيض والأسماك جيدة)
5. الحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك (الكالسيوم والفيتامينات ب والمغنيسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم)


بعض الأشياء التي يمكن أن تبطئ اكتساب العضلات أو تسبب فقدان العضلات:
1. الكورتيزول

2. الصوم الطويل (72 ساعة)

شاهد أوقفوا المكملات هذه الطريقة لبناء العضلات على الفيديو.نت
#المكملات

أظهر المزيد